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こころの健康

更新日:平成29年3月7日

 気持ちや体調の異変は、あなたの体から発せられる危険信号です。原因を突き止めて早めに対処をすれば深刻な事態になるのを未然に防ぐことが出来ます。

 

ストレスはあふれる前に発散しましょう。

 原因や強さに個人差はありますが、誰にでもストレスがあり完全に取り去ることは出来ません。

 ストレスを抱えながら生活することは普通のことです。ストレスの蓄積が許容量を超えた時、心身にさまざまな変化が現れます。

 心を健康に保つには、ストレスのコントロールが不可欠です。

 

〜自分の『ストレスサイン』を知っておきましょう〜

こんなサインは出ていませんか?

こころのサイン

からだのサイン

□ 不安や緊張が高まっている

□ イライラして怒りっぽくなる

□ 気がはりつめている

□ 活気がわいてこない

□ 元気がない

□ 何をするのも面倒

□ 仕事が手につかない

□ 悲しいと感じる

□ ひどく疲れている

□ 頭が重かったり頭痛がしたりする

□ 首筋や肩がこる

□ 下痢や便秘をする

□ 良く眠れない

□ 耳鳴りがする

□ めまいがする

□ 食欲がない

※「ストレスサイン」の症状は個人により異なります。

 上記のストレスサインは一例になりますので、自身のストレスサインを知っておくことが大切です。

 

ストレスと上手に付き合うには…

 まず、毎日の生活習慣を整えることが大切です。バランスの取れた食事、良質の睡眠、適度な運動を続けることがメンタルヘルスの維持には欠かせません。

 「○○しなければならない」と完璧を求めず、出来ることから無理せず始めましょう。

 わけもなくイライラしたり、こころが疲れたときは試してみてください。

◇リラクゼーション◇

  • 入浴
  • 呼吸法
  • アロマセラピー  等

◇身体を動かす◇

  • 散歩
  • スポーツ
  • ストレッチ   等

◇コミュニケーション◇

  • 友人とのおしゃべり
  • 家族や先輩に相談  等

◇趣味・気晴らし◇

  • カラオケ
  • 芸術活動
  • 旅行        等

 お酒を飲むと、辛さが紛れるような気がするかもしれません。

 しかし、飲酒は睡眠の質を低下させ、うつ病などのこころの病気を引き寄せてしまうので注意が必要です。

 

困った時は相談しましょう

悩みやストレスがいつまでも解消できない、心身の不調が続いているなど、一人で解決できない問題が起こったら、誰かに相談しましょう。

 

●カウンセラーによるこころの相談

【平成29年度の日程】

平成29年

4月28日(金)

 

5月28日(日)

 

6月23日(金)

 

7月23日(日)

 

8月25日(金)

 

9月24日(日)

 

10月27日(金)

 

11月26日(日)

 

12月22日(金)

平成30年

1月28日(日)

 

2月23日(金)

 

3月25日(日)

時 間:午前9:00〜12:20(1人あたり約1時間)

場 所:上三川いきいきプラザ 共用相談室

その他:電話等で相談日の1週間前(土日祝日を除く)までに、必ず予約をしてください。

予約・問い合わせ:健康課成人健康係 電話:0285−56−9133

 

●こころの相談に関する窓口

相談先/電話番号

受付日時

形式

対応者

 

上三川町 健康課 成人健康係

電話:0285-56-9133

 ・月〜金曜日

 (祝日・年末年始を除く)

 ・午前8時30分〜午後5時15分

・電話

・面接

(要予約)

・保健師

 

県南健康福祉センター

電話:0285-22-6192

 ・月〜金曜日

 (祝日・年末年始を除く)

 ・午前8時30分〜午後5時15分

・電話

・面接

(要予約)

・保健師

精神保健福祉相談

(県南健康福祉センター)

電話:0285-22-6192

 ・原則第1金曜日 午後

 ※日程の詳細は直接確認 してください。

・面接

(要予約)

・精神科医

栃木県 精神保健福祉センタ-

電話:028-673-8785

 ・月〜金曜日

 (祝日・年末年始を除く)

 ・午前8時30分〜午後5時15分

・電話

・面接

(要予約)

・保健師

・心理士

・ソーシャルワーカー  等

こころのダイヤル

電話:028-673-8341

 ・月〜金曜日

 (祝日・年末年始を除く)

 ・午前9時〜午後5時

・電話

・電話相談員

こころのダイヤル

電話:028-673-8341

 ・毎月第2・4水曜日

 ・午前9時30分〜11時30分

・電話

・精神科医

栃木いのちの電話

電話:028-643-7830

0120-783-556

 ・毎日

 ・24時間

 ※毎月10日午前8時〜翌日午前8時までフリ-ダイヤル

・電話

・電話相談員

●厚生労働省 メンタルヘルスサイト

http://www.mhlw.go.jp/kokoro/index.html

●厚生労働省 若者を支えるメンタルヘルスサイト

http://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/index.html

 

 

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